L’importanza della prima colazione
Oggi lo Studio MPA insieme alla dott.ssa Querella parla dell’importanza della prima colazione …
Il circolo virtuoso dei pasti: Colazione da re, pranzo da principe e cena da povero
Dopo il lungo ponte delle festività pasquali spesso capita di salire sulla bilancia e vedere qualche chilo di troppo, talvolta associato ad un senso di gonfiore addominale e stanchezza.
Per ritornare in forma la prima cosa che ci viene in mente è quella di ridurre le calorie giornaliere, ed aumentare le ore di attività motoria settimanali e quindi dedicare più tempo alla nostra salute.
Capita spesso però per questioni di tempo e di praticità di saltare direttamente un pasto, e il più delle volte questo coincide con la colazione.
I motivi sono diversi: una cena troppo abbondante consumata la sera prima che genera una lenta digestione, sonno disturbato e senso di spossatezza e stanchezza al mattino, scarso appetito…le cause che ci impediscono di alzarci con il piede giusto ed iniziare la giornata con una colazione sana ed energizzante sono molte!
Perché è importante non saltare la colazione
Una colazione equilibrata è in grado di apporta circa il 20-30% delle energie giornaliere. Saltarla comporterebbe non solo una diminuzione della concentrazione nelle prime ore del mattino ma anche sonnolenza e calo di zuccheri. Ecco che rischiamo letteralmente di “divorarci qualunque cosa ci capiti sotto gli occhi”, che solitamente non è mai troppo sana.
Come risultato non solo non riduciamo l’apporto calorico ma rischiamo soprattutto di apportare nutrienti sbagliati al nostro corpo, le cosiddette calorie vuote!
Alcune esempi di colazioni nutrienti
Per mantenere il metabolismo attivo e i livelli di sazietà costanti nella giornata è importante effettuare una colazione completa e ben bilanciata tra macronutrienti e vitamine/minerali!
Le proposte variano in base ai propri gusti ed abitudini.
Per gli amanti delle colazioni salate si potrebbe optare per il consumo di un toast con pane di segale o integrale. Lo possiamo abbinare ad un uovo strapazzato o un salume magro (bresaola o manzo o tacchino senza conservanti) o ancora a del formaggio fresco tipo ricotta. In base al lavoro svolto nell’arco della giornata possiamo aggiungere un quantitativo variabile di frutta secca.
Anche in questo pasto la frutta non dovrebbe mai mancare!
Per i tradizionalisti che preferiscono una colazione dolce invece consiglio spesso i cereali in fiocchi senza zuccheri aggiunti. Tra i migliori ci sono i fiocchi d’avena o di farro soffiato. A seconda dei propri gusti si possono inzuppare in uno yogurt, preferibilmente bianco, o in una tazza di latte vaccino o vegetale (possiamo alternare quello di avena a quello di riso o di mandorle).
Per un buon risveglio sono utili anche caffè e tè. Attenzione però agli zuccheri che aggiungiamo: ancora più dannosi se di derivazione chimica (dolcificanti artificiali es aspartame).
L’approccio dello Studio MPA
Lo Studio MPA si presenta al pubblico con un approccio multidisciplinare. Il Prof. Alessi, titolare della struttura, infatti collabora con differenti professionisti che interagiscono: osteopata, nutrizionista, iridologa, psicoterapeuta, logopedista ed istruttore Yoga.
Come prenotare una visita con lo Studio MPA
Puoi prenotare una visita a Rivoli sotto casa tua. Infatti basta:
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